2019/06/18

背中 肩（中部・後部）

チンニング

• 自重 × 10
• 自重 × 8
• 自重 × 8
• 自重 × 8

ベントオーバー・ロウ

• 50kg × 10
• 60kg × 8
• 60kg × 8

ラット・プルダウン

• 140lb × 8
• 140lb × 8
• 120lb × 8

スミス アップライトロウ

• 50kg × 8
• 50kg × 8
• 50kg × 8

ケーブル アップライトロウ

• 90lb × 8
• 90lb × 8
• 80lb × 8

サイドインクライン・サイドレイズ

• 6.5kg × 8
• 5.5kg × 8
• 5.5kg × 8

リアショルダー ケーブルロー

• 140lb × 8
• 140lb × 8
• 140lb × 8

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