チンニング

• 自重 × 10
• 自重 × 8
• 自重 × 8
• 自重 × 8

シーテッド・ケーブル・ロウ

• 160lb × 8
• 160lb × 8
• 160lb × 8

デッドリフト

• 120kg × 8
• 120kg × 8
• 120kg × 8

スミスマシン・ショルダープレス

• 60kg × 8
• 60kg × 8
• 60kg × 8

ケーブル・フロントレイズ

• 50lb × 8
• 50lb × 8
• 40lb × 8

サイド・レイズ

• 10kg × 8
• 10kg × 8
• 10kg × 8

リアショルダー ケーブルロー

• 140lb × 8
• 130lb × 10
• 130lb × 10