2019/07/03

脚 体幹

スミス スプリットスクワット

• 40kg × 12
• 40kg × 12
• 40kg × 12

片脚スクワット

• 8kg × 10
• 8kg × 13
• 8kg × 13

スタンディング・カーフレイズ

• 60kg × 20
• 60kg × 20
• 60kg × 20

クランチ

• 自重 × 15
• 自重 × 15
• 自重 × 15

ロシアンツイスト

• 5kg × 20
• 5kg × 20
• 5kg × 20

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