2019/07/05

背中 肩（前部・後部）

チンニング

• 自重 × 10
• 10kg × 10
• 10kg × 10
• 10kg × 8

シーテッド・ケーブル・ロウ

• 140lb × 12
• 140lb × 12
• 140lb × 12

デッドリフト

• 120kg × 10
• 120kg × 10
• 120kg × 10

スミスマシン・ショルダープレス

• 60kg × 8
• 60kg × 8
• 50kg × 8

ケーブル・フロントレイズ

• 50lb × 10
• 50lb × 10
• 40lb × 10

サイド・レイズ

• 18kg × 10
• 18kg × 10
• 18kg × 10

リアショルダー ケーブルロー

• 140lb × 10
• 140lb × 10
• 140lb × 10

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