2019/07/10

脚 体幹

スクワット

• 自重 × 20

スミス スプリットスクワット

• 40kg × 15
• 40kg × 15
• 40kg × 15

片脚スクワット

• 8kg × 15
• 8kg × 15
• 8kg × 15

スタンディング・カーフレイズ

• 40kg × 50
• 40kg × 50
• 40kg × 50

クランチ

• 10kg × 10
• 10kg × 10

ロシアンツイスト

• 15kg × 30
• 15kg × 30

オルタネイト・サイドベント

• 24kg × 15
• 24kg × 15

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