チンニング

• 自重 × 10
• 自重 × 8
• 自重 × 8
• 自重 × 8

シーテッド・ケーブル・ロウ

• 180lb × 8
• 170lb × 8
• 170lb × 8

デッドリフト

• 120kg × 8
• 120kg × 10
• 120kg × 10

スミスマシン・ショルダープレス

• 60kg × 8
• 60kg × 8
• 50kg × 8

ケーブル・フロントレイズ

• 50lb × 8
• 50lb × 8
• 40lb × 8

サイド・レイズ

• 10kg × 8
• 10kg × 8
• 10kg × 8

リアショルダー ケーブルロー

• 140lb × 8
• 140lb × 8
• 140lb × 8