ダンベル・フライ

• 18kg × 15
• 27kg × 10
• 36kg × 10
• 36kg × 8

ベンチプレス

• 120kg × 5
• 100kg × 10

ケーブル プレス

• 200lb × 15
• 200lb × 15

ダンベル・カール

• 18kg × 10
• 18kg × 10

ナロー・ベンチプレス

• 70kg × 10
• 70kg × 10

バーベル アームカール

• 40kg × 10
• 40kg × 10

トライセプス・プレスダウン

• 90lb × 10
• 90lb × 10