チンニング

• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 5kg × 10
• 5kg × 10

シーテッド・ケーブル・ロウ

• 170lb × 10
• 170lb × 10

デッドリフト

• 140kg × 10
• 140kg × 10

スミスマシン・ショルダープレス

• 65kg × 10
• 65kg × 10

ケーブル・フロントレイズ

• 60lb × 10
• 50lb × 12

サイド・レイズ

• 20.5kg × 10
• 20.5kg × 10

リアショルダー ケーブルロー

• 160lb × 10
• 160lb × 10