チンニング

• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 自重 × 10

シーテッド・ケーブル・ロウ

• 150lb × 10

  None

• 150lb × 10

シーテッド セパレート ロウ

• 130kg × 15

  None

• 130kg × 15

スミスマシン・ショルダープレス

• 65kg × 10

  None

• 65kg × 10

ケーブル・フロントレイズ

• 60lb × 10

  None

• 60lb × 10

サイド・レイズ

• 20.5kg × 10

  None

• 20.5kg × 10

リアショルダー ケーブルロー

• 40lb × 10

  None

• 40lb × 10