チンニング

• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 自重 × 10

ワンハンド ケーブルロー

• 170kg × 10
• 170kg × 10

ワンハンド ラットプルダウン

• 110kg × 10
• 110kg × 10

スミス アップライトロウ

• 70kg × 10
• 70kg × 10

ケーブル アップライトロウ

• 100lb × 10
• 100lb × 10

サイドインクライン・サイドレイズ

• 8kg × 10
• 8kg × 10

リアショルダー ケーブルロー

• 60lb × 15
• 80lb × 15