スクワット

• 自重 × 20
• 40kg × 15
• 40kg × 15

ダンベル・ランジ

• 8kg × 20
• 8kg × 20

片脚スクワット

• 8kg × 15
• 8kg × 15

カーフ・レイズ

• 8kg × 30
• 8kg × 30

ケーブル　ドルシフレクション

• 50lb × 15
• 50lb × 15

クランチ

• 15kg × 15
• 15kg × 15

ケーブルツイスト

• 100lb × 15
• 100lb × 15

ハンギングニーレイズ

• 自重 × 15
• 自重 × 15