チンニング

• 自重 × 10
• 10kg × 9
• 10kg × 8
• 自重 × 10

シーテッド・ケーブル・ロウ

• 170lb × 10
• 170lb × 10

シーテッド セパレート ロウ

• 140kg × 10
• 140kg × 10

スミスマシン・ショルダープレス

• 65kg × 9
• 65kg × 8

ダンベル・ショルダープレス

• 27kg × 10
• 27kg × 10

フロント・レイズ

• 13.5kg × 10
• 13.5kg × 10

リアショルダー ケーブルロー

• 70lb × 10
• 70lb × 10