スクワット

• 自重 × 20
• 40kg × 15
• 40kg × 15

ブルガリアン・スクワット

• 10kg × 15
• 10kg × 15

ダンベル・ランジ

• 5.5kg × 20
• 5.5kg × 20

ケーブル　ドルシフレクション

• 50lb × 30
• 50lb × 30

クランチ

• 15kg × 10
• 15kg × 10
• 15kg × 10

ケーブルツイスト

• 110lb × 15
• 110lb × 15

ハンギングニーレイズ

• 自重 × 15
• 自重 × 15
• 自重 × 15

ランニング（距離）

• 2.5km