チンニング

• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 自重 × 10

ラット・プルダウン

• 120lb × 10
• 120lb × 10

シーテッド・ケーブル・ロウ

• 150lb × 10
• 150lb × 10

スミスマシン・ショルダープレス

• 65kg × 8
• 65kg × 8

ダンベル・ショルダープレス

• 27kg × 10
• 27kg × 10

フロント・レイズ

• 13.5kg × 10
• 13.5kg × 10

リアショルダー ケーブルロー

• 80lb × 10
• 80lb × 10