チンニング

• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 自重 × 10

ラット・プルダウン

• 120lb × 10
• 120lb × 10

シーテッド・ケーブル・ロウ

• 150lb × 10
• 150lb × 10

スミスマシン・ショルダープレス

• 65kg × 9
• 60kg × 9

サイド・レイズ

• 18kg × 10
• 18kg × 10

フロント・レイズ

• 13.5kg × 10
• 13.5kg × 10

リアショルダー ケーブルロー

• 70lb × 12
• 70lb × 12