チンニング

• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 自重 × 10

リバース・チンニング

• 自重 × 10
• 自重 × 10

ラット・プルダウン

• 120lb × 10
• 110lb × 10

サイド・レイズ

• 16kg × 10
• 16kg × 10

ダンベル・ショルダープレス

• 27kg × 10
• 27kg × 10

サイドインクライン・サイドレイズ

• 13.5kg × 10
• 13.5kg × 10

リアショルダー ケーブルロー

• 80lb × 10
• 80lb × 10