プランク

• 30秒
• 30秒
• 30秒

ケーブル　ドルシフレクション

• 60lb × 30
• 40lb × 30

カーフ・レイズ

• 0kg × 30

ジャンプ・スクワット

• 自重 × 20
• 40kg × 20
• 40kg × 20

スミス スプリットスクワット

• 40kg × 15
• 40kg × 15

片脚スクワット

• 10kg × 15
• 自重 × 15

クランチ

• 自重 × 30
• 自重 × 20
• 自重 × 20

ロシアンツイスト

• 10kg × 20
• 10kg × 20
• 10kg × 20

レッグレイズ

• 自重 × 15
• 自重 × 15
• 自重 × 15