チンニング

• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 自重 × 10
• 自重 × 10

ワンハンド ラットプルダウン

• 60kg × 10
• 60kg × 12

シーテッド・ケーブル・ロウ

• 150lb × 10
• 150lb × 10

スミスマシン・ショルダープレス

• 65kg × 10
• 65kg × 10

サイド・レイズ

• 13.5kg × 12
• 13.5kg × 12

フロント・レイズ

• 13.5kg × 10
• 13.5kg × 10

リアショルダー ケーブルロー

• 80lb × 12
• 80lb × 12