チンニング

• 自重 × 10
• 自重 × 8
• 自重 × 8
• 自重 × 8

ラット・プルダウン

• 140lb × 8
• 130lb × 8
• 130lb × 8

ラットバー 両手引き

• 50lb × 10
• 60lb × 8
• 60lb × 8

スミス アップライトロウ

• 70kg × 10
• 50kg × 10
• 50kg × 10

ケーブル アップライトロウ

• 90lb × 10
• 80lb × 10
• 80lb × 10

ケーブル・サイドレイズ

• 60lb × 8
• 50lb × 8
• 50lb × 8

リアショルダー ケーブルロー

• 140lb × 10
• 140lb × 10
• 140lb × 10