2019/06/17

胸 二頭筋 三頭筋

ベンチプレス

• 50kg × 12
• 80kg × 6
• 100kg × 6
• 120kg × 5
• 100kg × 10
• 100kg × 8

ダンベル・フライ

• 31.5kg × 8
• 31.5kg × 8
• 31.5kg × 8

ケーブル プレス

• 190lb × 10
• 190lb × 10
• 200lb × 10

ダンベル・カール

• 13.5kg × 10
• 13.5kg × 10
• 13.5kg × 10

ナロー・ベンチプレス

• 70kg × 8
• 70kg × 8
• 70kg × 8

ケーブル・カール

• 70lb × 8
• 70lb × 8
• 70lb × 8

トライセプス ロープ

• 80lb × 8
• 80lb × 8
• 80lb × 8

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