チンニング

• 自重 × 8
• 自重 × 8
• 自重 × 8
• 自重 × 8

ワンハンド ラットプルダウン

• 90lb × 10
• 90lb × 10

ベントオーバー・ロウ

• 80kg × 10
• 80kg × 10

スミス アップライトロウ

• 70kg × 10
• 70kg × 10

ケーブル アップライトロウ

• 90lb × 10
• 90lb × 10

サイドインクライン・サイドレイズ

• 8kg × 10
• 8kg × 10

リアショルダー ケーブルロー

• 160lb × 13
• 160lb × 13